Pakkaspäivän kotitreeni – CORE jumppapallolla

Jumppapallo vaikuttaa ihanan lempeältä kaverilta keskivartalotreeniin, mutta itseasiassa kiikkerä pallo antaa Coretreeniin aivan uuden ja haastavan ulottuvuuden. Pallon avulla tehtävät liikkeet aktivoivat huomattavasti tehokkaammin keskivartalon syviä lihaksia ja pieniä tukilihaksia, kuin lattialla tehtävät liikkeet. Lisäksi pallo tukee selkää.

Pakkaspäivän iloksi halusin jakaa teille tämän noin 10 minuutin Coretreenin jumppapallolla, joka löytyy myös kirjastani Treenaa kotona 10,20 tai 30 minuuttia (Tammi). Kuvat ovat Jenni Virran ottamia. Tämän voi vetäistä aivan hyvin kotosalla, jos vain pallo kotoa löytyy.

Tämä treeni sopii loistavasti myös esimerkiksi lenkin päälle tai salitreenin loppuun tehtäväksi.

Hauskoja pallotreenejä ja käyhän kertomassa, jos teit (tai, jos olet jo aiemmin tehnyt tämän treenin mun kirjasta!)

CORE JUMPPAPALLOLLA

Tee näin: Tee liikkeitä vaadittu toistomäärä yhteensä 3-4 kierrosta. Pidä kierrosten välillä 30-60 sekunnin tauko.

Liikkeet:

• Rutistus pallolla         15 toistoa
• Tuulilasin pyyhkijät  12 toistoa/puoli
• Rullaus pallolle           12 toistoa
• Jalkojen nostot           10 toistoa
• Lankku jalat pallolla   12 toistoa

Katso alempaa oikeat suoritustekniikat sekä mahdolliset ”helpotukset” liikkeisiin. Treenin monipuoliset liikkeet haastavat niin vatsa- kuin selkälihaksetkin.

1. Rutistus pallolla

2. Tuulilasin pyyhkijät

3. Rullaus pallolle

4. Jalkojen nostot

5. Lankku jalat pallolla

Toivottavasti innostut jumppaamaan pallon kanssa. Se on tehokkaampaa, kuin uskotkaan.

Kiitos vielä runsaista kommenteista edelliseen, ehkäisypostaukseen liittyen. Olen lukenut teidän kaikkien viestit 🙂

Kivaa päivää!

<3 Anna

Lue edellinen postaus: Täydellinen ehkäisy