Fressaus aivoille

Fressaus aivoille on nyt ilmiselvästi tarpeen…

Viime viikolla huomasin kuinka rauhallisen rytmin sijaan, kiirehdin joka paikkaan, koti huusi hoivaa, tunsin palan nousevan kurkkuun ja huolimattomuuden astuvan kehiin – jopa puhelimeni lensi myrskytuulessa uintireissullani mereen. Huomaan, kuinka vaikealta tällä hetkellä tuntuu elää hetkessä kun mielessä vilisevät kaikki tulevat työt ja tehtävät ennen vuodenvaihdetta. Tähän kun lisätään vielä se, että haluan päästä rauhoittumaan joulun tunnelmaan parin viikon kuluttua. Menee siis hiukan liian lujaa…

Tänään siis juttelen täällä aiheesta kuinka aivojen uudelleenkäynnistys on mahdollinen ja miksi siitä hyötyisi meistä jokainen. Päivittäin tehtävät pienet kikat auttavat päätä toimimaan terävästi kuin partaveitsi. Tärkeintä mielen uudelleen käynnistämisessä on selkeyttää pää ja ajatukset – tiedostaa mielen tila ja nimetä se. Parhaimmillamme olemme silloin kun olemme rauhallisia, itsevarmoja, keskittyneitä, optimistisia ja innostuneita. Silloin olemme kaikki tehokkaimmillamme ja tulemme toimeen myös toisten kanssa parhaiten. Toista se on silloin, kun olemme ahdistuneita, pessimistisiä, hyökkääviä, stressaantuneita tai uupuneita, jolloin on vaikea keksittyä ja saada mitään aikaiseksi. Tällä hetkellä liikun stressin vuoksi ehkä hiukan enemmän tuolla keskittymiskyvyttömän toiminnan puolella. Töihin pystyn kyllä uppoutumaan ja perheeseenikin, mutta muuten sählään aivan liikaa…

Fressaus aivoille – nimeä tila, jota tunnet

Nimeämällä tunteet sanoilla, voimme helpottaa taakkaamme. Psykiatri Dan Siegel on antanut arjoitukselle nime “name it to tame it”, eli vapaasti käännettynä ”nimeä se taltuttaaksesi se”. Stressiä voi vähentää reilusti harjoittamalla tunteiden ja sisäisen tilan nimeämistä – joissakin tutkimuksissa jopa puolella. Kun kykenen astumaan kokemukseni ulkopuolelle samaistumatta tunteeseen, tunnen stressin ja ahdistuksen laimenevan välittömästi. Sen jälkeen voin valita helpommin, miten haluan toimia ja asiaan suhtautua. Saan tilaa nähdä metsän puilta ja valita sitten miten etenen ja kykenen myös huomaamaan mikä voisi auttaa tai helpottaa.

Fressaus aivoille – lepo

Tiedostan myös, että aivot toimivat ja ratkaisevat asioita lepotilassa. Uni onkin jäänyt viimeaikoina hiukan liian pieneksi ja aamun sekä illan meditaatiot tuntuvat liian lyhyiltä… Huomaan olevani henkisesti lujilla juuri siitä, etten haluaisi ”poistua meditatiivisesta tilasta” ja ryhtyä toimeen – haluaisin ikään kuin jäädä leijailemaan jonnekin. Riittävän ja laadukkaan unen jäljitä ajatukset juoksevat kirkkaina ja stressiäkin on helpompi hallita. Siispä unta lisää, muttei liikaa jotta fressaus aivoille pääsee tapahtumaan. Toisaalta myös tarkoituksella otettu aika, jolloin ei pyri ajattelemaan mitään tiettyä tai olla ajattelematta mitään, on hyödyllistä. Silloin aivot saavat kirmailla vapaina ja puokkoilla sinne ja tänne – luvan kanssa. Myös lyhyet päiväunet tai lepohetki voivat olla monille loistavia vaihtoehtoja!

Fressaus aivoille – taukoja!

Eräänä päivänä lähdin kesken työpäivän kävelylle – teki niin hyvää ja palttuani työtehoni oli monikertainen! Ajatus juoksi ja oli selkeä – tiedostin miten happi, liike ja tauko tekivät hyvää. Kun tekstiä ei meinaa syntyä tai jokin muu tekeminen takkuaa, otan tauon. Jos en muuta, niin ainakin hengitystauon, jolloin nousen ylös ja keskitän kaiken ajatuksen hengitykseen ja koko keholla hengittämiseen. Liian usein pidätämme tiedostamattamme hengitystä tai hengitämme vain pinnallisesti, keuhkojen yläosassa. Hengitystauko aktivoi parasympaattisen hermoston, mieli rauhoittuu ja ajatus kulkee taas huomattavasti paremmin. Taukoja voi myös laittaa päivän eri hetkiin ja laittaa vaikka puhelimen hälyttämään tauon merkiksi. Työn ja vapaa-ajan rytmi auttavat myös pitämään ajatukset selkeinä ja stressin loitolla. Luova työni vaatii etenkin tätä – mielen uudelleen käynnistystä…

Fressaus aivoille – liiku ja ole paikoillaan

Liikunta auttaa minua toimimaan tehokkaammin ja pitää mielen virkeänä. Liikun aamuisin, se on ihana tapa käynnistää keho ja koko päivä. Myös kesken päivän tapahtuvat venyttelyt tai työpäivän jälkeinen liikunta, auttavat mieltä ja kehoa toimimaan optimaalisesti. Liikkeen ja aktiivisuuden vastapainoksi on meditointi minulle hurjan tärkeää. Se laskee stressitasoja ja nostaa luovuuttani. Näitä kahta voi myös yhdistää… lähteä vaikka läsnäolo- tai meditaatiokävelylle, jonka ideana on jättää puhelin ja muut laitteet kotiin ja antautua kävelylle kaikilla aisteilla. Miltä tuulenvire tuntuu kasvoilla, millainen on lämpötila, mitä värejä ja muotoja näkee, mitä tuoksuja haistaa, miltä maa tuntuu jalkojen alla jne… Ja aina kun ajatuksiin tulee jotakin muuta, kuten kauppalista, kotona odottava pyykkivuori, tekemättömät työt jne, ohjaa huomion hengitykseen ja kehon tuntemuksiin – kerta toisensa jälkeen.

*

Joulun ja loppuvuoden kiireessä moni asia tuntuu lisäävän stressin määrää, vaikka tämän tulisi olla aikaa, jolloin voisimme rauhoittua, kääntyä sisäänpäin, nauttia kynttiläilloista ja tunnustella, mitä keho vuoden lähentyessä loppuaan kaipaa… Työt on kuitenkin hyvä tehdä ja hoidettavat asiat hoitaa, joten ota muutama ylläolevista vinkeistä kokeiluun ja katso, josko ne tekisivät kaikesta tehokkaampaa ja miellyttävämpää.
Muista hengittää – ja ota vinkit käyttöön.

( Minä ainakin teen nyt niin. )

Iloa, elinvoimaa ja ihanaa viikkoa!

Karita

kuvat: Emma Ronkainen

Syysuimarin opas